Ät rätt för amningens skull
Du behöver mer energi
När du ammar gör kroppen av med extra energi. De flesta behöver omkring 500 extra kalorier per dag jämfört med innan graviditeten. Ofta märks det genom att du blir hungrigare, och det är kroppens sätt att signalera behovet. Amning gör också att många går ner i vikt efter förlossningen – men det ska få ske i sin egen takt. Att banta under amning rekommenderas inte.
En varierad kost räcker långt
Du kan i stort sett äta som vanligt när du ammar. En varierad kost med grönsaker, frukt, fullkorn, proteinrika livsmedel och nyttiga fetter ger både dig och barnet bra förutsättningar. Perfektion är inte nödvändigt – det viktigaste är att du får i dig tillräckligt med mat och energi.
En varierad kost ger bra förutsättningar, men det är viktigt att veta att kroppen prioriterar bröstmjölken. Det betyder att även om du äter ensidigt, "skräpmat" eller får i dig för lite, så produceras ändå mjölk av god kvalitet. Däremot kan du själv må sämre. Ät därför sådant som ger dig energi, glädje och ork. Om du går ner mycket i vikt eller har svårt att äta – ta hjälp via BVC, till exempel av en dietist.
Försök gärna att få i dig mat som innehåller:
- vitamin D
- omega-3-fetter
- folat (folsyra)
- järn, för att fylla på depåerna efter graviditeten.
Drick när du är törstig
Bröstmjölk består till stor del av vatten, så vätskebehovet ökar. Lita på kroppens signaler – du kommer troligen att känna dig törstigare än vanligt. Ha gärna ett glas vatten, eller annan dryck, nära till hands när du ammar. När du ammar behöver du ungefär en liter extra vätska per dygn. Du behöver inte tvinga i dig stora mängder vätska, men se till att du dricker regelbundet.
Mat som barnet kan reagera på
Små mängder av det du äter kan föras över till bröstmjölken. Ibland kan barn reagera med till exempel utslag, gaser eller magknip. Det är individuellt och ofta tillfälligt.
Den generella rekommendationen är: du behöver vanligtvis inte undvika något alls. Forskning har inte kunnat visa att annat än komjölksprotein faktiskt påverkar barnet på ett tydligt sätt. Nyfödda har dessutom ett omoget tarmsystem och kan reagera ena veckan men tåla samma sak nästa.
Om ditt barn verkar få utslag, bli mycket gasigt eller oroligt och du misstänker ett visst livsmedel:
- Uteslut det under några dagar
- Se om besvären minskar
- Testa igen efter cirka en vecka.
Undvik inte livsmedel i förväg – det begränsar ofta mer än det hjälper.
Alkohol, nikotin och koffein
Alkohol och rökning påverkar både dig och barnet negativt – och bör undvikas under amning. Alkohol passerar över i bröstmjölken och rökning kan påverka barnets hälsa och sömn.
Koffein från kaffe, te, läsk och energidryck går över i bröstmjölken i mycket små mängder och är inte skadligt för barnet. Du behöver alltså inte sluta med kaffe eller te. Om barnet är ovanligt oroligt och du dricker stora mängder koffein kan du testa att minska intaget några dagar och se om det gör skillnad.
Fisk, kosttillskott och örter
De flesta fisksorter som säljs i butik går bra att äta. Däremot bör vissa fiskar ätas mycket sällan, till exempel:
- egenfångad fisk från Östersjön, Vänern och Vättern
- vanliga insjöfiskar
- färsk tonfisk och svärdfisk
Dessa bör begränsas till 2–3 gånger per år.
När det gäller kosttillskott, örtprodukter och naturmedel bör du vara försiktig. Många produkter är dåligt studerade för ammande. Använd dem inte utan att först prata med BVC eller läkare.
Var snäll mot dig själv
Amningsperioden är krävande – både fysiskt och mentalt. Försök att se mat som något som ger dig energi och återhämtning, inte som ännu ett krav. Regelbundna måltider, något lätt att äta mellan varven och tillräckligt med dryck kan göra stor skillnad för hur du mår.
Att ta hand om dig själv är också att ta hand om ditt barn. En välmående mamma är en viktig del av en fungerande amning.
