Ta hand om dig själv när du ammar

Att amma ett barn är både kroppsligt och känslomässigt krävande. Under den första tiden är det lätt att sätta sina egna behov åt sidan, men ditt välmående är en viktig del av amningen. Att ta hand om dig själv är inte själviskt – det är en förutsättning för att orka.

Vila när du kan

Sömn och vila kommer ofta i korta stunder under spädbarnstiden. Försök att vila när tillfälle ges, även om allt runt omkring inte är färdigt. Allt behöver inte vara klart för att du ska få lägga dig ner en stund. Små pauser kan göra stor skillnad för både ork och humör.

Sänk kraven

Det är vanligt att ha höga förväntningar på sig själv som nybliven mamma. Samtidigt är detta en period där mycket får vara "good enough". Ett stökigt hem eller enkla måltider säger ingenting om hur bra förälder du är. Att sänka kraven kan ge mer utrymme för återhämtning och närvaro.

Be om och ta emot hjälp

Praktisk hjälp kan vara avgörande för att orka. Det kan handla om hjälp med matlagning, städning, handling eller andra vardagssysslor. Många vill gärna hjälpa, men vet inte alltid hur. Att be om hjälp är ett sätt att ta ansvar för både dig själv och ditt barn.

Ditt mående spelar roll

Hur du mår påverkar både kroppen och amningen. Stress, trötthet och oro kan göra amningen mer ansträngd, medan lugn och trygghet kan underlätta. Om amningen känns överväldigande eller om du mår dåligt är det viktigt att ta det på allvar och söka stöd. Du behöver inte bära allt själv.

Att komma ihåg

Egenomsorg vid amning handlar inte om att göra mer, utan ofta om att tillåta sig att göra mindre. Det finns inget perfekt sätt att vara nybliven mamma. Att du försöker ta hand om dig själv, på det sätt som är möjligt just nu, är tillräckligt.